Retardo mental, anemia, câncer, envelhecimento prematuro ... não se esqueça do ácido fólico!

Retardo mental, anemia, câncer, envelhecimento prematuro ... não se esqueça do ácido fólico!

Nosso corpo precisa de vitaminas e nutrientes ao longo da vida para se manter saudável.

E se tem uma vitamina indispensável é o ácido fólico.

Ele é solúvel em água e pertence ao complexo B.

Por isso é também conhecido como vitamina B9.

Ele tem uma função muito importante na síntese de células sanguíneas.

E tem mais: ele também ajuda na síntese de ARN e de vários aminoácidos presentes no corpo.

Além disso, o ácido fólico ajuda na regeneração e produção de novas células, que é um processo feito por meio de reações químicas e enzimáticas.

Para obter esses benefícios, você pode investir numa dieta com carne, amendoim, hortelã, salsa, orégano, levedura de cerveja, aipo, espinafre e framboesa, por exemplo.

Infelizmente, quando esses alimentos são submetidos a altas temperaturas, acabam reduzindo a carga nutritiva.

Por isso, para compensar e satisfazer a necessidade do corpo, é bom consumir porções maiores.

Um momento em que se deve fazer uma suplementação especial de ácido fólico é durante a gravidez, porque esta vitamina contribui para a formação correta do bebê.

Se, porém, você precisar do suplemento, converse com seu médico antes.

Os suplementos de ácido fólico são vendidos em farmácias e lojas de produtos para atletas.

É muito importante não ficar com carência desse nutriente.

A deficiência dele é séria e pode causar uma série de danos, como:

- Retardo mental

- Distúrbios em crianças

- Menopausa prematura

- Estomatite

- Enxaqueca

- Anemia

- Problemas de nervos

Pessoas sedentárias demoram mais tempo para assimilar a vitamina, assim como os fumantes, alcoólatras, mulheres grávidas e as que usam remédios contraceptivos.

Em média, um adulto deve consumir de 200 a 500 mg de ácido fólico por dia.

Se o esforço físico e mental aumentar, principalmente se for causados por estresse ou gripe, pode-se aumentar a dosagem.

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